Les deux loups dans mon cœur

Conte Amérindien qui nous éclaire sur les différents usages 

que nous pouvons faire de notre attention.

 

 

  

Un vieux grand père Cherokee explique à son petit-fils que, dans son cœur, comme dans celui de chaque être humain, deux loups se confrontent. L’un des loups est méchant, vindicatif, craintif, est parfois menteur, envieux, rancunier, plein de ressentiment, il se sent inférieur. L’autre est joyeux, aimant, généreux, serein, loyal et confiant. Silencieux, l’enfant réfléchit… Puis il dit :  "Grand père, lequel des loups va gagner ?".  Le vieux Cherokee répond simplement : " Celui que tu nourris ".

Respirez..................en pleine conscience !

Suivre le fil de sa respiration, c'est suivre le fil de la vie. Pourtant dans notre quotidien, nous ne prenons pas le temps de respirer correctement, d'être à l'écoute quelques instants de notre respiration. 

Et pourtant, mal respirer entraine du stress, de l'anxiété, des blocages ou tensions dans le corps.

Je vous propose deux exercices simples, faciles à mettre en place dans votre quotidien :

 

"La respiration consciente pour se reconnecter et se centrer" 

(10 à 15 minutes)

L'exercice consiste à faire de votre mieux avec ce qui est déjà là.

Installez-vous dans une posture confortable, les yeux fermés. Observez comment vous êtes à cet instant précis. Comment vous êtes assis : vos pieds posés sur le sol, l'arrière de votre corps en contact avec la chaise.

Puis portez votre attention sur votre respiration, en la laissant à son rythme, sans chercher à la contrarier ou à la calmer. Restez simplement au contact de votre respiration, avec les mouvements de votre ventre qui se gonflent et se dégonflent, observez les endroits où sont plus présentes ses sensations. 

Si des pensées surviennent, observez-les, sans jugement, et revenez en douceur sur votre respiration. Pendant quelques minutes, la seule chose à faire est de respirer en conscience. 

Pour terminer, portez votre attention sur : "comment c'est là pour moi à cet instant ?", "qu'est-ce qui a changé depuis le début de notre séance ?". Puis tranquillement à votre rythme, prenez quelques respirations un peu plus profondes, remobilisez votre corps en vous étirant et rouvrez vos yeux.

"La pause respiratoire" 

(1 à 3 minutes)

L'exercice consiste à faire une pause pour se connecter à ce qui est présent sur le moment. C'est une courte pratique qui permet d'être en contact direct avec notre expérience du moment, dans notre quotidien. Nous pouvons le faire pendant la journée, à tout moment.
Cette pratique se décompose en trois temps : 

• accueillir notre expérience du moment telle qu'elle est
• focaliser notre attention sur la respiration
• élargir notre attention sur l'ensemble du corps

Installez-vous dans une posture droite, en fermant les yeux ou en les gardant ouverts. 

Commencez à noter ce que vous ressentez dans votre corps, les pensées et les émotions associés, à cet instant précis. Prenez quelques minutes pour être en contact avec ce qui est là, sans jugement. 

Puis portez attention sur votre respiration, seulement si possible sur celle-ci et sur les sensations qui émergent au niveau de votre abdomen, de la poitrine lorsque vous inspirez et que vous expirez. Lorsque vous sentez que vos pensées s'envolent, revenez en conscience sur le souffle de votre respiration. 

Puis maintenant, élargissez votre attention à l'ensemble de votre corps, tel qu'il est, depuis le sommet de la tête jusqu'à la pointe de vos orteils. Restez une minute avec toutes les sensations qui émergent dans les différentes parties de votre corps, observez  les parties tendues ou douloureuses. 

Puis tranquillement, à votre rythme, remobilisez votre corps en douceur et rouvrez vos yeux. 


 

Les 4 accords toltèques

Vous devez certainement connaitre les 4 accords Toltèques car beaucoup de personnes en parlent.

Pour ma part, j'ai découvert le livre de Don Miguel Ruiz, il y a une quinzaine d'années  lorsque j'ai commencé à m'intéresser aux Amérindiens et que je suis partie à l'aventure découvrir les tribus d'Arizona et du Nouveau-Mexique. 

Dans ce livre, Don Miquel Ruiz, auteur mexicain, chamane, révèle la source des croyances limitatrices qui nous privent de joie et créent des souffrances inutiles.

• QUE VOTRE PAROLE SOIT IMPECCABLE
• NE RÉAGISSEZ A RIEN DE FAÇON ¨PERSONNELLE
• NE FAITES AUCUNE SUPPOSITION
• FAITES TOUJOURS DE VOTRE MIEUX

Les 4 accords Toltèques pour les enfants

Comment rendre accessibles aux enfants des valeurs qui les amènent à la bienveillance, l'estime de soi, le respect, la communication non violente......

Voici une courte vidéo qui explique aux enfants, à l'aide de dessins, les 4 accords Toltèques pour leur permettre d'appréhender le monde sereinement et en toute liberté.

1- Les mots sont comme des épées

Ta parole est comme une épée : à double tranchant. Les mots peuvent faire du bien (aimer, rigoler, réconforter), comme du mal (blesser, rendre triste). 

Choisis tes mots avec prudence car ils sont aussi puissants que des armes.

2- Ton bouclier sert à te protéger
Grâce à ton bouclier, tu peux ne pas être d'accord avec ce que les autres disent de toi et tu n'es plus touché par les paroles blessantes.

Que les autres croient ce qu'ils veulent, toi, tu sais ce qui est vrai ! 

Mais le bouclier ne doit pas prendre toute la place car il peut te couper du monde.

3- Ta quête est celle de la vérité
Est-ce que ce que je pense est vrai ? Je peux choisir d'aller chercher la vérité. Ça ne sert à rien de croire des histoires désagréables car cela rend malheureux. Il faut accepter qu'on ne peut pas tout savoir et que ce que l'on croit est souvent faux.

Cherche toujours à savoir plutôt qu'à croire et tu trouveras la vérité.

4- Fais toujours de ton mieux
Si tu fais toujours de ton mieux jour après jours, tu n'auras pas à t'en vouloir si parfois tu ne réussis pas quelques chose. Et surtout, tu n'auras pas de regret !

De toute façon, la perfection n'est pas atteignable. Adoptons la notion "d'apprentissage permanent", c'est libérateur.

La cohérence cardiaque

 365 la formule magique de la gestion du stress  

 

                                                                                                                3 fois par jour

                                                                                                                6 respirations par minute

                                                                                                                5 minutes

L'exercice 365 se pratique tous les jours pour obtenir des résultats. En effet, c'est la ritualisation qui est importante jusqu'à ce que vous réalisiez le bénéfice que cela vous apporte. C’est très simple, il vous suffit d’inspirer pendant 5 secondes, puis d'expirer pendant 5 secondes, trois fois par jour, pendant 5 minutes.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque

5 minutes de respiration le matin, au lever, avant le déjeuner

C’est la séance la plus importante de la journée car c'est le matin que l’hormone du stress appelée "Cortisol" est la plus présente dans votre corps. Sans cortisol, nous ne pourrions pas nous lever le matin.

5 minutes de respiration avant le repas du midi

Cette séance va vous permettre un recentrage et une atténuation des évènements survenues dans la matinée. Peut-être que vous préférez la pratiquer après le déjeuner, ce serait dommage car les bénéfices de cette respiration facilitent la digestion et évite la somnolence après le repas. Cependant, après le déjeuner cette pratique vous permettra de prendre un temps pour vous et peut-être une sieste flash.

A vous de choisir ce qui vous semble le mieux pour vous-même et surtout écouter votre ressenti du moment.

5 minutes de respiration avant de rentrer chez vous

Cette séance est aussi importante que celle du matin, donc ne la négligez pas car votre soirée en dépend, votre sommeil. Si vous avez eu une journée particulièrement longue et stressante vous pouvez rajouter une séance supplémentaire de 5 minutes, 1 heure avant de vous coucher.

Les bienfaits de cette technique sont tellement nombreux que je vous laisse les découvrir dans cet ouvrage : Cohérence cardiaque 365 : guide de cohérence cardiaque jour après jour écrit par le Docteur David O’Hare.

 Une aide précieuse pour votre pratique la cohérence cardiaque est de télécharger l’application : RespiRelax sur votre téléphone. Elle est simple d’utilisation. Elle propose de synchroniser votre respiration sur une bulle qui monte à l’inspiration et qui descend à l’expiration.

Alors, bonne pratique !!!!