365 la formule magique de la
gestion du stress
3 fois par jour
6 respirations par minute
5 minutes
L'exercice
365 se pratique tous les jours pour obtenir des résultats. En effet, c'est la
ritualisation qui est importante jusqu'à ce que vous réalisiez le bénéfice que
cela vous apporte. C’est très simple, il vous suffit d’inspirer pendant 5
secondes, puis d'expirer pendant 5 secondes, trois fois par jour, pendant 5
minutes.
Comment
pratiquer la cohérence cardiaque
5
minutes de respiration le matin, au lever, avant le déjeuner
C’est
la séance la plus importante de la journée car c'est le matin que l’hormone du
stress appelée "Cortisol" est la plus présente dans votre
corps. Sans cortisol, nous ne pourrions pas nous lever le matin.
5
minutes de respiration avant le repas du midi
Cette
séance va vous permettre un recentrage et une atténuation des évènements
survenues dans la matinée. Peut-être que vous préférez la pratiquer après le
déjeuner, ce serait dommage car les bénéfices de cette respiration facilitent la
digestion et évite la somnolence après le repas. Cependant, après le déjeuner cette
pratique vous permettra de prendre un temps pour vous et peut-être une sieste
flash.
A
vous de choisir ce qui vous semble le mieux pour vous-même et surtout écouter
votre ressenti du moment.
5
minutes de respiration avant de rentrer chez vous
Cette
séance est aussi importante que celle du matin, donc ne la négligez pas car
votre soirée en dépend, votre sommeil. Si vous avez eu une journée
particulièrement longue et stressante vous pouvez rajouter une séance supplémentaire
de 5 minutes, 1 heure avant de vous coucher.
Les
bienfaits de cette technique sont tellement nombreux que je vous laisse les
découvrir dans cet ouvrage : Cohérence cardiaque
365 : guide de cohérence cardiaque jour après jour écrit par le Docteur
David O’Hare.
Une
aide précieuse pour votre pratique la cohérence cardiaque est de télécharger l’application :
RespiRelax sur votre téléphone. Elle est simple d’utilisation. Elle propose de
synchroniser votre respiration sur une bulle qui monte à l’inspiration et qui
descend à l’expiration.
Alors, bonne pratique !!!!